Специалисты по коррекции пищевого поведения раскрыли способ перестать много есть. По их словам, за месяц режима самоизоляции многие россияне набрали лишний вес. Главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома — холодильник в зоне доступа.

Чтобы похудеть, специалисты советуют выработать осознанное отношение к тому, что мы едим. В этом случае поможет дневник питания. Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Кроме того, поможет планирование графика еды: что можно есть на завтрак, обед и ужин.

Эксперты также советуют убрать из зоны видимости сладкое, и стараться отвлекаться от еды. Например, можно чем-то занять руки. Можно собирать пазл, рисовать и т.д.

Однако самым вредным продуктом остается сахар. Вместо этого советуют употреблять «полезное» сладкое, например, фрукты или сухофрукты.

В начале апреля профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес рассказал, как не набрать лишний вес на карантине. Специалист посоветовал придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи.

По его мнению, полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима. Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца. В список полезных продуктов Мартинес-Гонсалес также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю.

lenta.ru