Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать недостающую массу или просто вести здоровый образ жизни, ваш режим питания в любом случае будет иметь первостепенное значение и, так или иначе, повлияет на качество жизни.

Но что делать, если желания правильно питаться у вас хоть отбавляй, а вот времени для того, чтобы нормализовать рацион, катастрофически не хватает. Как пишет портал Ynet, достаточно ежедневно заботиться о четырех вещах, и у вас получится употреблять здоровую пищу даже в условиях самого плотного графика на работе.

1. Выберите контейнер для пищи.

Первое, что вам нужно сделать — выбрать подходящий контейнер для еды. Важно, чтобы размер контейнера позволял положить в него то количество пищи, которое вы собираетесь употребить. Кроме того, убедитесь, что его корпус выполнен из материала, защищающего содержимое от воздействия тепла и холода. Это поможет сохранить свежесть продуктов питания.

Конечно же, не забудьте взять с собой бутылку воды. Так вы сможете контролировать количество воды, выпитой в течение дня.

2. Планируйте прием пищи в соответствии с распорядком рабочего дня.

Количество приемов пищи должно быть определено, исходя из разных факторов, например, наличия столовой на работе, встреч за пределами офиса и так далее. С учетом особенностей вашей работы запланируйте время обеда, а также 2-3 небольших промежуточных «перекуса» в течение дня. Так вы сможете на целый день сохранить энергию и ощущение сытости.

Очень часто родители после работы сразу же ведут своих детей на кружки, секции и прочие развивающие занятия. В итоге получается, что у взрослых просто нет ни времени, ни возможности перекусить. В этом случае возьмите с собой из дома побольше фруктов, которые смогут утолить голод в «чрезвычайной ситуации».

Диетологи рекомендуют в качестве промежуточного приема пищи съедать финики, банан или ломтик хлеба с вареньем. По их мнению, указанные продукты помогают предотвратить ощущение усталости.

3. Подберите продукты питания.

Выбор продуктов питания — основной этап в организации ежедневного меню. Важно выбирать именно те продукты, которые вы действительно любите.

Рано утром можно съесть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с яйцом, или йогурт с фруктами. На обед можно взять салат из тунца, 5-процентного болгарского сыра или курицы, которую можно употреблять в пищу и в холодном виде. Если на работе есть микроволновая печь, то можно принести с собой и горячую еду с мясом и овощами.

На вторую половину дня вы можете взять с собой что-то сладкое, что будет хорошо сочетаться с кофе. Это могут быть также фрукты и орехи или бутерброд с ложкой меда и тхиной. Также во второй половине дня можно съесть печенье или йогурт со свежей клубникой, если это позволяет время года.

4. Подготовьте контейнер.

Заключительный этап имеет не меньшее значение. Сборы продуктов питания для обеда на работе должны состоять из нескольких частей. Например, горячую еду, а также фрукты и орехи стоит подготовить с вечера, в то время, как бутерброд и нарезанные овощи, которые нужно сохранить свежими, лучше положить в контейнер уже утром.