Последние несколько недель, нашу прекрасную страну накрыла волна жестокого террора, которая унесла жизни 10 израильтян, более 100 человек перенесли тяжелые ранения. Многие, в этот непростой период, задаются с вопросом: Как себя вести? Что делать? Возможно ли, сохранить самообладание?
Действительно, в этой ситуации, сохранить самообладание совсем непросто. Мысли о том, что террорист может оказаться где то поблизости, и причинить вред нам или нашим близким, могут вызвать непреодолимые приступы тревоги и страха.
С подобной проблемой ко мне обратилась молодая 33-летняя женщина, Марина.
Знаете, - медленно произнесла она. Мне кажется, что со мной что-то не в порядке. Я работаю в Тель авиве, и на работу добираюсь на поезде. Марина нервно заерзала на стуле. - Я постоянно в напряжении, всматриваюсь в проходящие лица из страха, что рядом взорвется или нанесет ножевые ранения террорист. Я вздрагиваю, услышав арабскую речь. Вчера, например, в вагон поезда вошли 2 девушки арабки. Меня просто парализовало. Понимаю, что есть огромное колмчество израильских миролюбивых арабов, но просто ничего не могла с собой поделать. Я следила за каждым взглядом, за каждым движением этих арабок, до самой остановки. На работу не ездить не могу, надо как то зарабатывать. Машканту к сожалению никто не отменял. Муж говорит, что у меня паранойя и мне надо лечиться. Может быть вы пропишите мне какое нибудь лекарство? - произнесла Марина и вопросительно посмотрела на меня.
В сложившихся обстоятельствах, когда мы лишены какого либо контроля над ситуацией, мы испытываем страх. Это абсолютно нормальная и здоровая реакция. Именно страх помогает нам быть на чеку, предпринимать разные действия для того чтобы выжить.
Почему же, спросите вы, многих тревожит это чувство и они стараются притупить его с помощью медикаментов? Ответ скрывается в нашем окружении. Именно от того, как реагируют наши мужья/жены/родители зависит наше отношение к своему страху. Если наши близкие поддерживают нас, и также делятся своими собственными переживаниями, то и мы воспринимаем свои чувства нормально. Если же, как в случае с Мариной, наши близкие не только не понимают наши переживания, но возможно подсмеиваются над нами, то мы начинаем верить в то, что с нами что то не так. И кроме объективного стресса, связанного с терактами, мы начинаем испытывать дополнительный стресс в связи со своей «неадекватностью».
Кроме чувства страха, непрерывный стресс, способен вызвать разные физиологические реакции организма. Кто то теряет аппетит, у кого то начинается бессонница, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, желудочно –кишечные расстройства. Все перечисленные симптомы являются абсолютно нормальной реакцией на состояние стресса.
Также, многие взрослые и дети в состоянии стресса, начинают испытывать внутреннюю агрессию. Именно по этой причине, пережив теракт на автобусной станции в г. Беер шева, разъярённые люди провели линч над невинным человеком. Предположив ошибочно, что этот человек является террористом, люди, испытавшие страх за свою собственную жизнь, предприняли жестокие действия.
Несмотря на то, что миссия «сохранить самообладание» кажется нам невыполнимой, она возможна. Итак:
1. Поймите и примите, то, что с вами происходит (страх, беспокойства, тревога) НОРМАЛЬНО!
2. Соблюдайте Бдительность. Смотрите по сторонам. Это не время для стеснения. Рассматривайте людей. Да да, обращайте внимание, кто находится рядом с вами. Как человек одет? Как выглядит?
3. Доверяйте своим чувствам. Если вам кажется, что человек представляет для вас угрозу, не игнорируйте свой внутренний голос. А предпримите какие либо действия, чтобы отдалиться/избежать неприятной для вас ситуации.
4. Спросите себя, что поможет лично вам сохранить самообладание? Может быть вам поможет приобретение газового баллончика, или возможно вы чувствуете, что вам необходимо взять уроки по самообороне или же вам необходимо постоянно чье либо присутствие (друзей/коллег/близких)?
5. Постарайтесь расслабиться! Что доставляет вам удовольствие, что успокаивает? Если вам сложно ответить на этот вопрос, то спросите себя, что в прошлом помогало вам со стрессом? Возможно общение с друзьями/близкими, или может быть интенсивные занятия спортом, или просмотр юмористической передачи? Ответив на этот вопрос, вы сможете использовать именно те способы борьбы со стрессом, которые помогали неоднократно.

Пожалуйста, берегите себя!

Елена Глозман – Семейный Психотерапевт
МА – Практическая детская психология-педагогика
http://www.family4u.co.il/