Последние пару дней, заголовки СМИ пестрят сообщениями о наступившем перемирии. Многие израильтяне испытывают смешанные чувства: их переполняет радость от того, что наконец то появилась возможность вернуться к нормальному образу жизни, вместе с этим они испытывают душевное напряжение и задают резонный вопрос: "Реально ли это - вернуться к обычным будням?"
Разные люди по разному переживают происходящее: кто-то забудет о всех ужасах войны буквально после наступления перемирия, кому то для адаптации понадобиться несколько дней, а у кого то возможно разовьется посттравматическое расстройство. Все зависит от нашего характера, от пережитых травм, которые в свое время возможно не получили необходимого психологического вмешательства, но также от того ,переживали ли вы происходящее в полном одиночестве, или же у вас была опора и поддержка в роли жены/мужа/родителей/друзей.
Вы пережили тяжелые дни, и скорее всего, продолжаете переживать, нервничать, вздрагивать от каждого звука, напоминающего вам звуки воздушной тревоги. Очень важно не оставаться наедине со своими переживаниями, а постараться облегчить свое напряженное состояние, поговорив с близким вам человеком. Если же у вас нет желания или возможности поделиться с кем то собственными переживаниями, напишите письмо: представьте , что отправите это письмо другу- иностранцу и постарайтесь во всех подробностях описать произошедшее с вами и с вашей семьей:
Обычно, когда мы делимся своими переживаниями, эмоции могут захлестнуть нас. Для многих этот страх – не выдержать наплыва чувств становится камнем преткновения в их решении поделиться с кем либо. Для того, чтобы избежать эмоционального срыва во время своего повествования, есть замечательное решение: постарайтесь, рассказывая о произошедшем, разделить свой рассказ на 3 составляющие: О чем я думал? Что я чувствовал? Что я сделал?/как себя повел? (мысли, поведение, чувства). Такое разделение на 3 составляющих, позволяет почувствовать контроль и спокойствие во время общения с другим человеком.
Необходимо также ответить самому себе на те вопросы, которые помогут вам осознать что у вас имеются те внутренние ресурсы, благодаря которым вы способны справится с тяжелой ситуацией:
Что помогло мне справиться с данной ситуацией? Были ли раньше ситуации схожие с этой? Что помогло мне раньше справиться с этим? Что, то хорошее, что произошло в этой сложной ситуации?
Здесь стоит задержаться, чтобы помочь себе осознать, что именно помогает именно вам в стрессовых ситуациях. Обычно способы борьбы со стрессом очень индивидуальны. Кто то успокаивается после пробежки вокруг дома, кто то должен выплеснуть свои чувства эмоционально, кому то необходимо помолиться, позвонить близким/другу. Обратив внимание на то, что вам помогло справиться в сложной ситуации, вы сможете использовать эти способы борьбы со стрессом у же более осознано. В мирное время мы нередко также испытываем стрессовые ситуации.
Если вас беспокоят страхи, постоянно повторяется одна и та же мысль, проведите разговор с самим собой. Спросите себя: действительно ли то что меня пугает может произойти, действительно ли это правда? Помогают ли мне чем то эти постоянные навязчивые мысли? Что я могу с этим сделать? Могу ли вообще? Поблагодарить этот страх за заботу,и объясните ему (страху) что не надо за вас беспокоиться, вы сами справитесь. Такой незатейливый разговор с собственным страхом многим покажется странным, но как не странно является очень эффективным средством, чтобы остановить навязчивые мысли.
Для детей и творческих личностей: можете нарисовать рисунок, который характеризует страх, боль, грусть. После творчества, важно словами объяснить свой рисунок, также как описано ранее, разделяя свой рассказ на поведение, мысли и чувства.
Чтобы разрядить тревожную обстановку, также можно использовать воздушный шарик. Представляйте, как надувая шар, вы наполняете его своей агрессией, болью, злостью, ненавистью и т.д. Завяжите его и при желании напишите на нем все свои отрицательные эмоции. Отпустите шар на ветер и освободитесь от неприятных чувств.
При всем желании окружающих как можно быстрее вернуться к нормальному образу жизни, старайтесь не ускорять свои внутренние процессы. Если вы или ваш ребенок до сих пор чувствуете опасность, несколько дней вблизи убежища помогут вам успокоиться и вернуться к вашим повседневным делам тогда, когда вы сами будете к этому готовы.

С любовью,
Елена Глозман – Семейный Психотерапевт
052-6662163
МА-Детская практическая психология - педагогика