Австралийский диетолог-нутрициолог Джессика Сэпель рассказала о том, как можно быстро «перезапустить» организм, изменив свой рацион на двухнедельный срок. Об этом пишет Daily Mail.

Для этого врач советует внести коррективы в свой рацион на 14 дней. В частности, по её словам, стоит отдать приоритет фруктам и зелени, фермерской курятине и яйцам, травам и специям, а также бобам. Кроме того, диетолог рекомендует 2-3 раза в неделю есть лосося и белую рыбу. Также эксперт призвала употреблять во время каждого приёма пищи молодой шпинат, брокколи, огурцы или горошек.

Помимо этого, разнообразить свой рацион можно коричневым рисом, киноа, овсом без глютена, картофелем, бататом, свеклой, тыквой и пастернаком. Также Сэпель советует пить вместо обычного молока миндальное, при приготовлении пищи использовать оливковое масло и добавлять в еду лимонный сок, дижонскую горчицу, тхину и соевый соус Тамари.

Кроме того, на этот период необходимо полностью исключить алкоголь, а также уменьшить потребление кофеина. В частности, диетолог разрешает выпивать чашку чая или кофе до 11 часов утра. В качестве альтернативы привычным напиткам она предлагает латте из куркумы и чай из корня одуванчика. Под запретом должны быть сахар и его заменители, сладости, газировка и красное мясо.

По словам диетолога, каждый день нужно выпивать хотя бы 2 литра воды, также поощряется травяной чай и кокосовая вода.

Наконец, обязательным условием являются ежедневные занятия спортом, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При этом австралийка рекомендовала выбрать любимый вид активности.

По словам Сэпель, соблюдая эти советы, спустя две недели можно почувствовать приток энергии и улучшение сна, а также начать меньше волноваться и наладить отношения с едой.

versia.ru